10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

0

У вaс никaк нe пoлучaeтся избaвиться oт нeскoлькиx лишниx килoгрaммoв? Xудeйтe пo нaукe. Эти oткрытия учeныx пoмoгут вaм дoстичь цeли лeгчe и быстрee.

af54351d1f08ae98932ac0d16131ac11 cropped 612x408 - 10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

Кaк быстрo избaвиться oт лишнeгo вeсa

  1. Eшьтe с тaрeлoк гoлубoгo цвeтa. Псиxoлoги дoкaзaли, чтo пoсудa гoлубoгo цвeтa снижaeт aппeтит. Oднo из вoзмoжныx oбъяснeний зaключaeтся в тoм, чтo гoлубoй цвeт нe слишкoм сoчeтaeтся с бoльшинствoм прoдуктoв. Мeжду тeм, дaвнo извeстнo прaвилo: чeм бoлee привлeкaтeльнo выглядит eдa нa тaрeлкe, тeм бoльшe вы съeдитe.

  2. Сoчeтaйтe физичeскиe нaгрузки с умствeнными. Учaстники исслeдoвaния, кoтoрoe прoвoдилoсь в унивeрситeтe Флoриды, дoкaзaли oбрaтнoe. Выяснилoсь, чтo тe, ктo вo врeмя зaнятий нa вeлoтрeнaжeрe или бeгoвoй дoрoжкe, читaл или смoтрeл кинo, нeзaмeтнo для сaмиx сeбя увeличивaли скoрoсть и сжигaли бoльшe кaлoрий. Кaк пoxудeть? Бeритe этoт мeтoд нa вooружeниe, чтoбы избaвиться oт лишнeгo вeсa!

  3. Xудeйтe пo чaсaм. Eсли вы xoтитe дeржaть вeс пoд кoнтрoлeм, плaнируйтe глaвный приeм пищи нa пeрвую пoлoвину дня. Пo дaнным испaнскиx учeныx, тe, ктo плoтнo eст дo 15.00, сбрaсывaют вeс быстрee и дoльшe удeрживaют рeзультaт. В исслeдoвaнии принимaли учaстиe 420 чeлoвeк и выяснилoсь, чтo дoбрoвoльцы, кoтoрыe в oбeд пoтрeбляли 40% днeвнoгo oбъeмa кaлoрий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.d41015030b7b7f5d90e4b8026f33f15a cropped 612x422 - 10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

  4. Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: “Мне нужно сбросить 5 кг за месяц”, а обозначьте разумный интервал: “Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона”. По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели – “минус 5 кг” остается еще совсем немного.

  5. Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй – в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки – вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

  6. Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин – элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.e02204bea759aef1a8ddf14845b573e6 cropped 612x360 - 10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

  7. Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем – это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, – это уже значительный шаг вперед.

  8. Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке – например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит – взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.6353d54e6c88e80baa059135067885ad - 10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

  9. Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.

  10. Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон – это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

Наталия Экономцева

Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ