Садись как надо: 6 типичных ошибок в приседаниях, которые делают буквально все

0

Приседания — одна из важных составляющих фитнеса. Это классическое упражнение, которое важно выполнять правильно. А от неправильных приседаний толку будет мало! Вот основные ошибки, которые стоит исправить.

c8b4356c7986d9cb34d759d1ed6cf05c fitted 740x0 - Садись как надо: 6 типичных ошибок в приседаниях, которые делают буквально все

1. Недостаточно сильно напрягаешь мышцы

Перед началом приседания полезно напрячь ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, тогда от упражнения будет больше пользы.

2. Приседаешь после кардио

Если твоя цель — более здоровое и сильное тело, такая последовательность может ей помешать. Когда ноги уже устали после бега или эллиптического тренажера, остается мало энергии на силовые упражнения.

3. Недостаточно низко приседаешь

Чтобы получить максимум пользы, следи, чтобы попа была параллельна земле или даже ниже.

4. Не отдыхаешь

Мышцам нужно время на восстановление, иначе ты не сможешь полноценно тренироваться.

5. Не добавляешь вес

Если ты приседаешь, предположим, полгода, а прогресс остановился, возьми в руки по гантеле.

6. Приседаешь неправильно

3a9118ecb4a1be356094ba2ada82b351 - Садись как надо: 6 типичных ошибок в приседаниях, которые делают буквально все

Неправильно

Например, отрываешь пятки, выгибаешь спину, колени уходят вперед.

f7fe69b5c714b83bea28af3f0c9acbac - Садись как надо: 6 типичных ошибок в приседаниях, которые делают буквально все

Правильно

Нужно делать так: ноги на ширине плеч, от пола не отрываются, спина прямая, колени не выдаются вперед. Представь, что ты садишься на стул!

Оставьте ответ