Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

0

kak prosto nedorogo povyshat immunitet v domashnih usloviyah 5 - Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

Содержание:

  • Как работает естественная защита организма

  • Укрепление организма с помощью физических упражнений

  • Плавание

  • Скандинавская ходьба

  • Бег

  • Велоспорт

  • Йога

  • Как повышать иммунитет с помощью бани (сауны)

  • Как укрепить иммунитет ребенку закаливанием

  • Правильная диета – залог крепкого здоровья

  • БАДы, повышающие иммунитет

  • Ароматерапия

  • Посещение соляной комнаты (галотерапия)

  • Здоровый сон

  • Заключение

В идеале здоровый организм способен сам справляться с атакующими его бактериями и вирусами. Но в реальности иммунитет у большинства людей снижен из-за стрессов, неправильного образа жизни, плохой экологии. Для сохранения здоровья, особенно в осенне-весенний период, необходимо повышать иммунитет дополнительными средствами.

Как работает естественная защита организма

Иммунная система живого организма отвечает за постоянство его генетического состава. Она не допускает проникновения извне вирусов, токсинов, бактерий, грибков, уничтожая чужеродные элементы до того, как они нанесут вред.

Борются с инфекцией особые клетки — лимфоциты, которые генерируются в разных областях организма: в костном мозге, лимфатических узлах, вилочковой железе.

kak prosto nedorogo povyshat immunitet v domashnih usloviyah 8 - Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

Защита бывает врожденной и приобретенной с помощью прививок. Чем она у человека сильнее, тем меньше (легче) он болеет. Но укреплять иммунитет необходимо всем без исключения.

к содержанию ↑

Укрепление организма с помощью физических упражнений

Стойкий укрепляющий эффект гимнастики известен с давних времен. Еще во времена Древней Греции лекари рекомендовали больным выполнять простые упражнения на воздухе и много гулять.

Во время регулярной умеренной физической активности происходит стимуляция всех систем:

  • активизируются обменные процессы в тканях;
  • сердечно-сосудистая система работает активнее, отчего мышцы лучше обогащаются кислородом;
  • тренируется дыхательная система, полезный объем легких увеличивается;
  • нормализуется артериальное давление;
  • вырабатывается серотонин (гормон радости);
  • снижается вес, улучшается осанка;
  • стабилизируется работа ЖКТ.

Чтобы повышать иммунитет с помощью физкультуры, необходимо подобрать посильную нагрузку и тип упражнений. В зависимости от состояния здоровья, наклонностей, наиболее популярны общеукрепляющие курсы йоги, плавание, бег, скандинавская ходьба, велоспорт.

к содержанию ↑

Плавание

Подходит всем группам здоровья без исключения и всем возрастам. Плавать можно в естественных водоемах, бассейнах круглый год, без перерыва. Рекомендуемая кратность занятий – 2-3 раза в неделю, по 1-2 ч.

kak prosto nedorogo povyshat immunitet v domashnih usloviyah 1 546x500 - Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

к содержанию ↑

Скандинавская ходьба

Особенно важно укреплять иммунитет пожилым людям, организм которых основательно изношен. Интенсивная ходьба с помощью специальных палок регулирует работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы, тренирует легкие.

Начинать ходьбу следует в медленном темпе на небольшие расстояния, постепенно увеличивая нагрузку.

Бег

Показан здоровым людям, не испытывающих проблем с суставами и сердцем. Заниматься можно дома на беговой дорожке, не менее 2-3 раз в неделю, по 20-30 минут.

Медленный бег «трусцой» не менее эффективен, чем быстрый, но щадяще относится к организму.

Велоспорт

Прекрасный способ укрепить здоровье всей семье, это отправится на велопрогулку. Нагрузка на мышцы и суставы распределяется равномерно, дополнительно тренируется вестибулярный аппарат.

Йога

Как укрепить иммунитет взрослому с помощью асан йоги.

  • Собака головой вниз

kak prosto nedorogo povyshat immunitet v domashnih usloviyah 12 750x500 - Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

Ноги на ширине плеч, колени выпрямлены. Ладонями на ширине плеч упереться в пол, спина прямая. Выдержать 5-7 циклов дыхания.

  • Верблюд

kak prosto nedorogo povyshat immunitet v domashnih usloviyah 11 - Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

Стоя на коленях, упереть ладони сзади на копчик. Медленно выгнуться назад, откинув голову. Если получится, коснуться пальцами пяток. Дышать носом 3-5 циклов дыхания.

  • Кобра
Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ