Памятка: как помочь человеку пережить паническую атаку

0

Этот тот случай, когда обычные слова утешения вряд ли помогут.

Ксения Ильченко

faaeaf78318f4d1611f072aefc8de72e ce 1280x711x0x144 cropped 930x510 - Памятка: как помочь человеку пережить паническую атаку

Некоторое время назад блогер Келси Дарра поделилась с пользователями Twitter инструкцией, которую она составила в помощь людям, чьи знакомые переживают паническую атаку. О тревожных расстройствах Келси знает не понаслышке — у девушки подобные приступы случались не раз.

Часть рекомендаций из памятки — действия, которые многие совершают интуитивно, видя, что человек испытывает проблемы с дыханием и концентрацией внимания. Но некоторые советы стали для пользователей настоящим откровением.

Мы решили привести текст памятки полностью:

«15 реальных вещей, которые помогают мне пережить паническую атаку

  1. Знайте, что я напугана, но не могу объяснить, чем именно — поэтому не нужно на меня сильно злиться.
  2. Найдите мои медицинские препараты и убедитесь в том, что я их приняла.
  3. Дыхательные упражнения могут меня еще больше расстроить, но выполнять их необходимо. Заставьте меня дышать с вами в унисон.
  4. Попробуйте мягко предложить мне какое-нибудь совместное занятие, чтобы отвлечь меня от паники. (Но не говорите мне, что я должна/обязана делать — и не настаивайте, если я говорю «нет»).
  5. Если у меня случилась истерика, напомните мне, что такое происходило и раньше, и что это скоро пройдет! Приступы всегда проходят, но во время панической атаки мне страшно — и чтобы мне стало легче, попробуйте вспомнить какие-нибудь смешные моменты из моей или нашей жизни, которые заставят меня улыбнуться или даже засмеяться.
  6. Несколько глотков воды могут принести облегчение, но не настаивайте на еде или напитках — поверьте, мне так плохо, что я могу вырвать.
  7. Продолжайте дышать вместе со мной!
  8. Если мы не дома и можем уйти — отвезите меня домой!
  9. Пожалуйста, будьте ко мне добрее. В этот момент я сама не своя, и мне некомфортно. Я испытываю чувство вины перед вами за то, что заставила вам пройти через это — пожалуйста, не обижайтесь на меня.
  10. В некоторых случаях, чтобы почувствовать себя в безопасности, мне достаточно долгого, действительного долгого, но не удушающего объятия.
  11. Иногда сложно заставить меня дышать — но это нужно сделать!
  12. Если дела совсем плохи, позвоните моей маме или сестре или лучшей подруге и дайте мне поговорить с ними по телефону!
  13. Постарайтесь убедить меня, чтобы я не пыталась побороть атаку — нужно просто подождать, пока она пройдет самостоятельно. Чем сильнее я пытаюсь взять над ней контроль, чем больше вы стараетесь повлиять на ситуацию, тем хуже она становится.
  14. Сопереживайте мне! Даже если вы не понимаете, что происходит, проявите ко мне сочувствие!
  15. Когда паническая атака закончится (а для этого может потребоваться не один час), поговорите со мной о том, что произошло. Узнайте, все ли вы делали правильно, и что еще вы можете сделать, если это случится снова».

Источник: Twitter/Kelsey Darragh

На эту тему: «Это не передать словами!» Девушка показала, что такое паническая атака

Фото: Getty images

Оставьте ответ