Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

0

Начните тренироваться сегодня и создайте свое идеальное тело!

bd4f6f0cc001a304bf9d518179ff3e21 cropped 612x380 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Упругие ягодицы в домашних условиях

Специально для нас организатор онлайн фитнес школы Star Project, а также сертифицированный тренер Ирина Киволя разработала эффективную тренировку для стройных ног и упругих ягодиц.

«Большинство девушек совершают грубейшую ошибку в погоне за красивым телом — критически сокращают суточную норму калорий и выполняют часовое кардио. Для красивых, округлых и сексуальных ягодиц нужно сбалансированное питание и упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы, а на кардио достаточно уделять 20−30 минут в день», — считает Ирина.

Упражнение № 1 — Глубокий присед

63ad458401d88520c1c42b531a5f315f - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.

b0e483dff63825bb98aa31250e646bfe - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На вдох присядьте до параллели с полом. На выдох, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

Выполните 30 повторений .

Упражнение № 2 — Перекрёстные выпады назад с махом ногой

cce6bb989119e87a2a34156e7180a45d - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Встаньте ровно.

468x60 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

6cce0764dbd193d6630f3ebc3607b7b8 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На вдох сделайте правой ногой перекрестный выпад назад. Колено задней ноги не касается пола, а передней — не входит за уровень носка.

c5d4c76476fa6be7cac9b9c6e1c2c454 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох перенесите опору на впереди стоящую ногу, а правой ногой сделайте мах в сторону.

Выполните 15 таких повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 3 — Мах ногой назад

560769461eb432064900ccad884b7ab9 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Исходное положение — левая нога слегка согнута, правая отведена назад. Опора на пятке впереди стоящей ноги.

6b6d786a5e45371fb61e545eaefd7051 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох поднимите правую ногу до параллели с полом, на вдох — опустите на пол. Руками можно опереться на колено впереди стоящей ноги или держаться за любую опору.

Выполните таких 15 повторений для упругих, подтянутых ягодиц и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 4 — Ягодичный мост на одной ноге

6aa7cd81edc3cdda6b6060bed1b5013a - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Лягте на пол, при этом упираясь локтями в пол. Пяткой правой ноги упритесь в пол, а левую ногу поднимите вверх.

f2d995f4415756e24a45e0cc55be54fd - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох, сокращая ягодицы, поднимите таз вверх, на выдох вернитесь в исходное положение.

Выполните таких 15 повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 5 — Поднятие ног, лежа на животе

0b3d5582b38f8448617eddf374866477 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Лягте на пол лицом в низ. Ноги согните в коленях.

d39f651039f54d91a05354d5599e996d - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох поднимите ноги, сокращая ягодичные мышцы. На вдох медленно верните ноги в исходное положение.

Выполните таких 25 повторений.

Сделайте отдых 1 минуту и повторите весь комплекс еще 2 раза.

Как сделать ягодицы упругими? Выполняйте эту тренировку через день и уже через месяц кожа заметно разгладится, ягодицы подтянутся, а обтягивающая одежда будет сидеть лучше!

Тренировку для красивых упругих ягодиц продемонстрировала сертифицированный тренер,организатор онлайн фитнес школы Star Project Ирина Киволя. По материалам cosmo.ru.

Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ