Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Начните тренироваться сегодня и создайте свое идеальное тело!

bd4f6f0cc001a304bf9d518179ff3e21 cropped 612x380 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Упругие ягодицы в домашних условиях

Специально для нас организатор онлайн фитнес школы Star Project, а также сертифицированный тренер Ирина Киволя разработала эффективную тренировку для стройных ног и упругих ягодиц.

«Большинство девушек совершают грубейшую ошибку в погоне за красивым телом — критически сокращают суточную норму калорий и выполняют часовое кардио. Для красивых, округлых и сексуальных ягодиц нужно сбалансированное питание и упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы, а на кардио достаточно уделять 20−30 минут в день», — считает Ирина.

Упражнение № 1 — Глубокий присед

63ad458401d88520c1c42b531a5f315f - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.

b0e483dff63825bb98aa31250e646bfe - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

На вдох присядьте до параллели с полом. На выдох, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

Выполните 30 повторений .

Упражнение № 2 — Перекрёстные выпады назад с махом ногой

cce6bb989119e87a2a34156e7180a45d - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Встаньте ровно.

6cce0764dbd193d6630f3ebc3607b7b8 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

На вдох сделайте правой ногой перекрестный выпад назад. Колено задней ноги не касается пола, а передней — не входит за уровень носка.

c5d4c76476fa6be7cac9b9c6e1c2c454 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

На выдох перенесите опору на впереди стоящую ногу, а правой ногой сделайте мах в сторону.

Выполните 15 таких повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 3 — Мах ногой назад

560769461eb432064900ccad884b7ab9 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Исходное положение — левая нога слегка согнута, правая отведена назад. Опора на пятке впереди стоящей ноги.

6b6d786a5e45371fb61e545eaefd7051 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

На выдох поднимите правую ногу до параллели с полом, на вдох — опустите на пол. Руками можно опереться на колено впереди стоящей ноги или держаться за любую опору.

Выполните таких 15 повторений для упругих, подтянутых ягодиц и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 4 — Ягодичный мост на одной ноге

6aa7cd81edc3cdda6b6060bed1b5013a - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Лягте на пол, при этом упираясь локтями в пол. Пяткой правой ноги упритесь в пол, а левую ногу поднимите вверх.

f2d995f4415756e24a45e0cc55be54fd - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

На выдох, сокращая ягодицы, поднимите таз вверх, на выдох вернитесь в исходное положение.

Выполните таких 15 повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 5 — Поднятие ног, лежа на животе

0b3d5582b38f8448617eddf374866477 - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Лягте на пол лицом в низ. Ноги согните в коленях.

d39f651039f54d91a05354d5599e996d - Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

На выдох поднимите ноги, сокращая ягодичные мышцы. На вдох медленно верните ноги в исходное положение.

Выполните таких 25 повторений.

Сделайте отдых 1 минуту и повторите весь комплекс еще 2 раза.

Как сделать ягодицы упругими? Выполняйте эту тренировку через день и уже через месяц кожа заметно разгладится, ягодицы подтянутся, а обтягивающая одежда будет сидеть лучше!

Тренировку для красивых упругих ягодиц продемонстрировала сертифицированный тренер,организатор онлайн фитнес школы Star Project Ирина Киволя. По материалам cosmo.ru.

Вам также могут понравитьсяЕще от автора

Оставьте ответ