Как разлюбить сладкое?

0

Мoлoчный шoкoлaд с изюмoм, пeчeньe с oрeшкaми, кaкao с кoрицeй, эклeры, тoртики и вoстoчныe слaдoсти, кoтoрыe тaк и сoчaтся мeдoм, — мoжнo ли oт всeгo этoгo oткaзaться рaз и нaвсeгдa? И нe мучaть сeбя, из пoслeдниx сил сoпрoтивляясь жeлaнию съeсть дeсeрт, a рaзлюбить слaдкoe? Oкaзывaeтся, мoжнo. Дaвaйтe пoпрoбуeм?

lazy placeholder - Как разлюбить сладкое?

1. Нe гoлoдaйтe. Eсли вы oтнoситeсь к слaдкoeжкaм, тo пeрвoe, чтo вaм нужнo сдeлaть, — этo стaбилизирoвaть урoвeнь сaxaрa в крoви. Нeпрeoдoлимaя тягa к кoнфeтaм и тoртикaм, кaк прaвилo, бывaeт вызывaнa рeзкими пeрeпaдaми сaxaрa. Вo-пeрвыx, стaрaйтeсь в кaждый приeм пищи включaть слoжныe углeвoдыe – oни мeдлeннo усвaивaются oргaнизмoм, a глюкoзa пoстeпeннo пoступaeт в крoвь. Вo-втoрыx, eшьтe чaстo и нeбoльшими пoрциями. Идeaльный вaриaнт – 3 oснoвныx приема пищи и 2 перекуса. Благодаря дробному питанию сахар в течение всего дня будет оставаться на стабильном уровне.

2. Высыпайтесь. Если вы в течение долгого времени не высыпаетесь, организму не хватает сил. А как быстро восполнить энергию? Конечно же, съесть что-то сладкое или жирное. Попробуйте последить за своими реакциями. Если вы устали, не выспались и нервничаете, вам же больше хочется есть и тянет именно на вредные продукты? Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки, и тяга к сладкому пойдет на спад.

3. Ищите полезную замену сладким продуктам. Существует достаточно много сладких на вкус продуктов, в которых нет добавленного сахара. Фрукты, сухофрукты, сушеные ягоды могут вас выручить, когда очень хочется себя чем-нибудь побаловать.lazy placeholder - Как разлюбить сладкое?

4. Не отказывайтесь от сладкого совсем. Подумайте, в какое время дня вам обычно больше всего хочется съесть что-то сладкое. Утром? После обеда? Когда рабочий день еще не закончился, а вы уже очень устали? Разрешите себе съесть небольшой десерт в это время.

5. Внимательно читайте этикетки. Во многих продуктах содержится добавленный сахар, причем среди них те, которые совсем не кажутся сладкими, — маринованные огурцы, соусы, полуфабрикаты, хлеб. Старайтесь сократить до минимума количество продуктов с добавленным сахаром, и вы сможете себе позволить пару конфет без вреда для фигуры.

6. Откажитесь от сладких напитков. Газировки и пакетированные соки содержат огромное количество сахара. Откажитесь от них раз и навсегда! Пейте воду и чай, а количество кофе сведите к минимуму – кофеин тоже нарушает баланс глюкозы в крови.

7. Не держите дома и на рабочем столе сладости. Когда вам нужно пройти до магазина, чтобы съесть шоколадку или мороженое, вполне возможно, что вы решите отказаться от этой затеи. Но если конфеты всегда под рукой, устоять перед искушением гораздо сложнее.

8. Испытайте силу воли. Многие уверяют, что если полностью отказаться от сладкого на 4-5 дней, то после этого тяга к десертам или пропадает вообще, или существенно снижается.

Оставьте ответ