Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

Хотите подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы? Мы попросили Наталью Радовенчик, инструктора групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения. Эта тренировка помогла восстановиться после родов самой Наталье, которая стала мамой меньше года назад.
Но будьте внимательны: начинать тренировки можно не раньше, чем через 2 месяца после родов.

6d2774f480da970b81fc6f28311d31de - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

Упражнения после родов

1. Скручивания

Положите руки за голову, стропы на полу. Выполните скручивание, одновременно поднимая бёдра вверх. Старайтесь тянуться корпусом к коленям.

ac7ad7ee8d32cc17b2daa7694a92a05c - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

2. Мостик

Исходное положение — лёжа на спине.Согните колени, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища. Поднимите бёдра вверх, потом медленно двигайтесь вниз, опуская на пол по одному позвонку. Последнее, что должно коснуться пола, — это копчик.

f39f259f8b602ecbe0a066315addfcb1 - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

3. Большие ножницы

Исходное положение — на полу, спина прямая, прямые ноги подняты вверх, руки вдоль корпуса. Одну нога опустите как можно ниже, стараясь при этом не прогибать спину. Плечи удерживайте над полом, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ноги.

e345555b202c5abf8d0a48adb2246afe - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

4. Стойка на локтях

Лёжа на животе, поставьте локти под плечевые суставы. Опустите вниз плечи, грудной клеткой потянитесь вперёд. Напрягая мышцы бёдер, ягодиц и пресса, поднимитесь и удерживайте стойку как можно дольше. Повторите.

7cfc46541e66c4b71ca66bfc112e58d9 - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

5. Лодочка

Лёжа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Приподнимите руки и ноги от пола,тяните руки вперед, а ноги – назад. Опустите вниз левую руку и правую ногу, не касаясь пола. Повторите с другой ноги.

b27f07ebfc22a1dc162efc10e8d6fdce - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

6. Стойка на одной руке

Лежа на правом боку, согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимите корпус, таз и бёдра над полом. Сделайте мах левой ногой. Повторите с другой ноги.

1f38c9e18f706cfb14e76a703f299e97 - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

7. Диагональное скручивание

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните левую ногу в колене и опустите на правое бедро. Разверните верхнюю часть корпуса влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ноги.

e982b5b787d020f7f19dc45b32f7d7a5 - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

8. Растяжка для руки и ног

Согните ноги и приподнимите стопы от пола, руки лежат на коленях, поясница плотно прижата к полу. Сделайте глубокий вдох и потянитесь руками за голову, ноги одновременно тяните вперёд. Контролируйте прогиб поясницы!

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя круг руками через сторону .

b9f12196f3f4ebf5309d06a638c41c34 - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бёдра ближе к полу и подними грудь вверх ,слегка запрокинув голову назад. Постарайтесь не поднимать плечи, тяните грудную клетку как можно выше вверх.

695eb7d18ffc20e2fd614110b87e9324 - Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

10. Собака мордой вниз

Поднимите копчик вверх, чтобы образовать треугольник, опустите пятки на пол, ноги прямые. Расслабьте голову и шею, втяните живот.

Вам также могут понравиться Еще от автора

Оставьте ответ