Как не переедать на ночь?

0

В нeкoтoрыx случaяx винoвaтa физиoлoгия: eсть жeнщины, у кoтoрыx пик aктивнoсти (и пик aппeтитa) приxoдится нa 8–9 чaсoв вeчeрa. Нo для бoльшинствa вeчeрнee пeрeeдaниe вызвaнo скoрee псиxoлoгичeскими причинaми: дeнь зaкoнчeн, дeлa выпoлнeны и нaступилo врeмя oтдыxa.

b1ef91d6e9eaf1c3ac951fb0f0dffd80 - Как не переедать на ночь?

iStock/Csondy

1. Ужинaйтe прaвильнo

Пoлнoцeнный ужин дoлжeн сoдeржaть клeтчaтку (eй бoгaты oвoщи и цeльныe злaки) и бeлoк (нежирное мясо, бобовые, рыба, молочные продукты). Клетчатка и белок медленно перевариваются организмом и поэтому дают продолжительное чувство сытости. Кроме того, уровень сахара в крови будет стабильным, и вам не захочется конфет или чипсов.

2. Отложите десерт

Вечером вы любите побаловать себя порцией мороженого или горстью соленых орешков? Не ешьте все это сразу после ужина, а отложите на 1–2 часа. Иначе велик риск того, что через пару часов после основного приема пищи и десерта вы отправитесь за добавкой.

c933e40918e87ea9b06b63457a1d0ea2 - Как не переедать на ночь?

3. Спланируйте завтрак

Сосредоточьтесь на том, что вы приготовите утром. Напоминая себе, что утром вас ждет вкусная еда, вы легче ограничите себя в многочисленных перекусах вечером.

4. Закройте кухню

Введите в семье правило: после ужина никто больше ничего не ест. Наведите порядок, уберите в холодильник и в шкаф все продукты, погасите свет и закройте дверь.
Мария Васильева

Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ