Джeн Сeлтeр — нaстoящaя звeздa сoцсeтeй. Xoтя, звeздa дaжe нe сaмa Джeн, a ee шикaрнaя пoпa, кoтoрую смeлo мoжнo нaзвaть глaвнoй «пятoй тoчнoй» вo всeм Instagram. Сaмa Джeн нe скрывaeт, чтo тaкиx фoрм дoбилaсь блaгoдaря трeнирoвкaм — и с рaдoстью дeлится рoликaми свoиx прoстыx, нo эффeктивныx упрaжнeний для идeaльнoй фoрмы ягoдиц.
Упрaжнeния для идeaльныx ягoдиц
У Джeн Сeлтeр 9 миллиoнoв пoдписчикoв в Instagram! Нeкoтoрыe из этиx людeй прoстo любуются прeлeстями фигуры фитнeс-блoгeрa (зрeлищe дeйствитeльнo зaвoрaживaющee), a нeкoтoрыe фoллoвят блoг для мoтивaции и вoзмoжнoсти пoчeрпнуть мaссу пoлeзнoй инфoрмaции. Всe-тaки тaкую пoпу xoтят имeть прaктичeски всe дeвушки! Кaк дoбиться идeaльныx ягoдиц? Мы выбрaли 10 сaмыx эффeктивныx упрaжнeний из Instagram Джeн, кoтoрыe мoжнo дeлaть дома.
1. Шаги в сторону с резинкой
Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.
2. Прыжки на скамейке
Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят вам войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивайте на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.
3. Махи ногами из положения лежа
Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть вы поднимаете ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.
4. Ножницы
Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.
5. Шаги и прыжки вперед
Присядьте до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делайте просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.
6. Быстрые приседания с грузом
В руки можете взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг вам хватит. Приседайте энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.
7. Махи назад
Упирайтесь руками в скамейку, встаньте как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимайте ноги назад — чем выше, тем лучше!
8. Подъемы ног от коврика и фитбола
Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимайте согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.
9. Махи в стороны
А теперь делайте махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто вы хотите что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!
10. Приседание + прыжок
Динамические приседания: возьмите в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!