8 самых эффективных упражнений для красивой попы

0

Упругие и подтянутые бедра – мечта каждой женщины. Комплекс из 8 упражнений займет у вас 20 минут в день и совершенно преобразит фигуру. Начните прямо сегодня!

d5058229995359b8844108af2ae7b4ca - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыМы попросили Наталью Радовенчик, тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

1. Выпады назад с чередованием.

058f4fcfc19bf0ce649bbd621860241a - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыИсходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки с гантелями вдоль тела. Сделайте выпад назад, согните ноги в коленях, старайтесь держать корпус ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
15 повторов с каждой ноги.

2. Приседания.

14271adc30b3d8128fe43a839d1b18d6 - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыИсходное положение: стопы на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Опуститесь в полуприсед, бедра должны быть параллельны полу. Удерживайте вес пятками, грудь направлена вниз, спина прямая. Вернитесь в исходное положение, максимально напрягая ягодицы. 20 повторов.

468x60 - 8 самых эффективных упражнений для красивой попы

3. Приседания на одной ноге.

5d87e3ee576a769ee2e99856f7f933b6 - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыВстаньте на левую ногу, держите руки перед собой, старайтесь удерживать равновесие. Присядьте на левой ноге, одновременно согните в колене правую ногу и отведите ее назад. Руки отведите влево, (в позицию “10 часов”). Вернитесь в исходное положение. Продолжайте приседания, с каждым разом отводите руки все дальше влево (в позиции 11, 12 часов, 1 час и 2 часа). Поменяйте ноги.
По 5 повторов с каждой ноги.

4. Приседания в «плие».

2190d87e260e682dc04cbd310c0af1fc - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыИсходное положение: ноги широко расставлены, руки вместе перед собой. Присядьте, опуская руки между коленями. Выпрямитесь, напрягая ягодицы.
20 повторов.

5. Прыжки

2c2b69859f3d93a4e421cf301bd16f0c - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыВстаньте ровно, одна нога впереди другой. Подпрыгните как можно выше и поменяйте ноги. Мягко приземлитесь и повторите упражнение с другой ноги.
20 повторов.

6. Наклоны на одной ноге

6a3a72b7add57c8aa29c33b8937fb710 - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыИсходное положение — стопы на ширине таза, прямые руки вдоль туловища. Наклонитесь вниз, параллельно полу. Подними правую ногу назад. Выпрямитесь, одновременно выполняя мах поднятой ногой вперёд. Выполните с другой ноги. 15 повторов с каждой ноги.

7. Наклоны вперёд

962b8f2b50599296bdced6e8c8c135cc - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыПоставьте ноги на ширину бёдер, слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Держите спину прямо, прижимая лопатки к позвоночнику. Выпрямитесь и повторите упражнение. 20 повторов.

8. Махи назад

95d511396b921b478b20171dd2148c37 - 8 самых эффективных упражнений для красивой попыВстаньте на четвереньки, опустите локти на пол, подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч. Поднимите правую ногу вверх, удерживая гантель бедром. Следите, чтобы поясница и спина не прогибались — корпус должен оставаться ровным. 15 повторов с каждой ноги.

Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ