6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

0

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!

1b8c711d340ca6704c0a33aa46f1835f cropped 50x50 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Наталия Экономцева

829cf035dc30650f77ab07407ff62788 ce 612x340x0x24 cropped 930x510 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

242a21b41b3ceb8fc20c265762213dd3 fitted 740x700 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

«Кошка»

f06e6b1694bf6baaf83923b5159fec98 fitted 740x700 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью.

953ab27788552e3382883fa9e48a1515 fitted 740x700 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Затем, на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«Плечевой мост»

f6f32a513f7bc0cfa12d3416b11296ad - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию (вытяжение) позвоночника.

b4957276b7786417269512257b2df295 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

Не толстеть! Домашняя тренировка от знаменитой гимнастки Самиры Мустафаевой

«Перекат»

605742c742ead858153ff90ef8faabe8 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночтика.

ac3dc95e449f0bc9812264b1078ee992 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра

4cbdc315f79d396f84f42aaff273408c - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки.

91bc5a66908bc492d42be8ee7862151d - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Начинайте наклон вперед с прямой спиной, создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30−40 секунд.

Почему некоторые тренировки мешают нам похудеть?

Наклоны к одной прямой ноге

361826a78904490a89f7edd1559184e8 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.

433b20b9b85ea990cfd2f6bcb8ee106a - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевернутое положение

5aa21ee1a47c5fb390a9ba0f87f54bc3 fitted 740x700 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

a4ee796a86fd317f699459c15f12a8fa fitted 740x700 - 6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.

Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ