«Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Живот так раздулся, что вы едва можете застегнуть пуговицу на юбке? Это периодически случается с каждым человеком. И причин вздутия довольно много: неправильное питание, продукты, вызывающие излишнее газообразование и даже гормоны. Чтобы справиться с этой проблемой, важно знать, что вы делаете не так. 75bc8ef599f1846dec238c7f678d93c9 - «Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

основные Причины вздутого живота

Вы съели слишком много

На самом деле это самая частая причина того, что живот становится похожим на барабан. Решение одно — старайтесь сокращать порции и ешьте меньше, особенно на ночь.

Пища была очень жирной

Жирные продукты переваривается медленнее, и надолго оставляют ощущение переполненного желудка. 26ad79664415b2fa6c6b38b403d242ae cropped 690x511 - «Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Вы быстро едите

Уже давно доктора и диетологи рекомендуют жевать медленно. Так вы избавитесь и от переедания, ведь сигнал о том, что организм сыт, поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи.

Откусываете больше, чем можете прожевать

Одной из главных проблем является заглатывание воздуха во время пережевывания. Поэтому не стоит есть на ходу, жевать с открытым ртом или много говорить во время еды.
Некоторые начинают заглатывать больше воздуха, когда нервничают. Чтобы этого не происходило, старайтесь есть в спокойном и расслабленном состоянии. 63961d1f3f1aa3bd23387798aeb789c4 - «Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Вы курите

Если вы курильщик, то это еще одна причина бросить вредную привычку. Курение связано со вздутием, изжогой и другими проблемами пищеварения.

Вы мало двигаетесь

Даже десятиминутная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Движение ускорит процесс переваривания и усилит перистальтику кишечника.

Каких продуктов стоит избегать, если вы часто испытываете вздутие

697752f784de25670ad82f041de43027 - «Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Бобы и чечевица

Содержат олигосахариды, которые не поглощаются слизистой оболочкой тонкой кишки, как другие сахара, а перерабатываются бактериями в кишечнике, в результате чего образуется газ.

Фрукты и овощи

В особенности капуста, морковь, чернослив, абрикосы. Они содержат сахара и крахмалы, которые также могут вызывать вздутие.5332d5fde849f585f6e0ee3acbe38e62 - «Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Подсластители

Фруктозу, сорбит и обычный сахар многим трудно переваривать. Чтобы избежать вздутия, следует ограничить количество сладкого.

Молочные продукты

Часто также вызывают неприятные ощущения у людей с проблемами переваривания лактозы.

Грубое волокно

Несмотря на то, что многие диетологи рекомендуют есть пищу, богатую клетчаткой, она тоже может вызывать проблемы с животом. Грубое волокно — это неудобоваримый углевод. И его резкое увеличение, может вызывать повышенное газообразование. Поэтому нужно постепенно наращивать количество грубого волокна в рационе и пить при этом больше воды. Жидкость поможет волокну перемещаться через пищеварительную систему и предотвратит вздутие и запоры.
c96028e363970e577055b6c9bbd10b7b - «Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Если вы регулярно испытываете вздутие, вам также не стоит:

  • Пить через соломинку
  • Жевать резинку
  • Пить газированные напитки
  • Сосать карамель

Анна Залесская

Вам также могут понравитьсяЕще от автора

Оставьте ответ