Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

0

На самом деле нам нужно намного меньше еды, чем мы привыкли

Вера Ермакова

04c7e3323db4b46fed725d8cff83596b ce 1024x568x0x230 cropped 930x510 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Сколько бы вы ни ели, скорее всего, в итоге вы съедаете немного (или даже намного!) больше, чем вам на самом деле нужно. Наши пищевые привычки, размеры посуды и даже стандартные упаковки продуктов — все буквально заставляет нас съедать больше еды, чем нужно для насыщения. Между тем, если научиться контролировать свои порции, можно стабилизировать скорость метаболизма, поддерживать необходимый уровень энергии — и достичь комфортного и здорового веса практически без усилий. И что особенно приятно, для этого необязательно таскать с собой сверхточные весы — вычислять оптимальные порции различных продуктов можно буквально с помощью любого предмета, оказавшегося у вас под рукой.

Сливки для кофе — пробка для вина

8dc1868e6b77687722896212be45f37a fitted 1920x1080 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Кофе — не только вкусный, но и полезный напиток. Чашечка кофе с утра подстегнет метаболизм, повысит скорость мышечных сокращений, а также поможет защититься от болезней сердца, возрастных когнитивных нарушений и даже некоторых видов рака. А если вы добавите в ваш напиток немного сливок, то получите еще и порцию полезных молочных жиров, которые также необходимы для слаженной работы всех систем организма. Чтобы отмерить безопасную и полезную порцию, вы можете воспользоваться обычной пробкой для вина: положите ее рядом с прозрачным стаканом (горизонтально) и наливайте сливки до тех пор, пока уровень напитка не сравнится с высотой пробки. Достаточно!

Хлопья для завтрака — чайная чашка

8a656d8e5e740cf3bd84436436addc60 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Если вы привыкли завтракать сухими хлопьями с молоком, вам стоит помнить, что оптимальная порция составляет примерно то количество хлопьев, которое умещается в одну чайную чашку. Калорийность такого завтрака — примерно 110−130 калорий, диетологи полагают, что это оптимально для первой трапезы дня.

Орехи — карманное зеркальце

97b8702b9d42a7277508ea6c64a48e48 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Отличный вариант для перекуса в середине дня — порция орехов. Они богаты ненасыщенными жирами, а также содержат много растительного белка. Но орехи — очень калорийный продукт, и потому особенно важно не превышать оптимальную порцию (примерно 150 калорий). Чтобы отмерить ее, воспользуйтесь карманным зеркальцем или компакт-пудрой: разместите орехи на поверхности зеркальца, а все, что не поместится — отложите на завтрашний перекус.

Сухофрукты — палетка для теней

1933aa2f055aef3f4c02921c75a3ab0e fitted 1920x1080 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Еще один прекрасный продукт для перекуса — сухофрукты. Они незаменимы для тех, кто хочет есть меньше сахара и сладостей, они полезны для работы сердца и мозга, наконец, они просто очень вкусные — и, к сожалению, калорийные. И потому, чтобы не увлечься и не съесть больше, чем нужно, воспользуйтесь обычной палеткой теней (с шестью оттенками). Принцип тот же, что и с орехами: все, что укладывается сверху, съедаем, все, что не помещается — приберегаем на следующий раз.

Спагетти — монета в 1 рубль

f99afa8b5c8a9a7630107a8e1fea6309 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Чтобы подобрать оптимальную порцию спагетти, воспользуйтесь монеткой достоинством в 1 рубль. Диаметр монеты должен совпадать с диаметром порции сухих спагетти — не больше! Это оптимальная порция, которая поможет вам получить достаточное количество углеводов (вы ведь выбираете макароны из твердых сортов пшеницы?) и не съесть больше, чем вам на самом деле нужно. Все просто!

Картофель — упаковка бумажных платочков

696bd2d8bf0bcebe67ec84a17fc3e2fd - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Все очень просто: чтобы определить, сколько картошки сварить на ужин, воспользуйтесь стандартной упаковкой бумажных носовых платков — оптимальный размер порции должен совпадать с ней по размеру. Кстати, в ресторанах и кафе обычно подают порцию вдвое больше — так что задумайтесь в следующий раз, не лучше ли оставить часть еды на тарелке?

Мясо или котлеты — губка для мытья посуды

691e8902efb947fcf93fee0ab3aa1dd6 fitted 740x700 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Оптимальный размер порции мяса, калорийность которой составит 250 калорий, не должен превышать размеры обычной губки для мытья посуды. Этого количества мяса вполне достаточно для того, чтобы покрыть потребность в белке, а также насытить вас (напоминаем на всякий случай, что порцию белка желательно съедать с каждым приемом пищи!).

Овощи — мужское портмоне

e9a0e416d43a919300362b2475e5cfea fitted 740x700 - Пробка от вина, бумажные салфетки, зеркальце и еще 5 предметов, которые помогут определить оптимальную порцию еды

Ежедневно мы должны съедать до пяти порций овощей, свежих и приготовленных. И размер порции должен быть не меньше, чем размер стандартного мужского портмоне. Только в этом случае ваш организм будет получать достаточное количество клетчатки, необходимой для здоровья пищеварительного тракта, а также поддержания метаболизма.

Кстати: 5 трюков, с помощью которых ваш холодильник поможет вам похудеть

Оставьте ответ