Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Сон для слабаков — по крайней мере, так говорят. В реальности же все совсем наоборот. Для хорошего физического, психического и эмоционального здоровья просто необходимо высыпаться – и вот, что для этого нужно.

a9ad92fce539dfce8d823d725a9ec603 - Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Сон так же важен для человека, как здоровое питание и физические упражнения. Но по статистике более 50% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием. Отчасти это происходит из-за того, считают эксперты, что люди пренебрегают обязательными процедурами перед сном.

Человек ложится спать с головой, полной мыслей и тревог, и не может расслабиться.

По мнению специалиста по здоровому сну доктора Нила Стенли, подготовка ко сну должна начинаться за 30 минут до выключения света.

«Если вы не можете достичь сна, позвольте сну достичь вас, — говорит он. — Ваше тело и мозг должны находиться в определенном состоянии, позволяющем вам погрузиться в сон. Нужны спокойная голова и расслабленное тело».

Итак, что можно сделать, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном? Следуйте этому шестиступенчатому плану, и вы не заметите, как окажетесь в царстве Морфея.

За 30 минут до сна

462b189f1b65b841a104ae44ae797986 - Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

За полчаса до сна нужно завершить все запланированные дела. Отправьте последнее письмо, оплатите счет, который вы все забывали оплатить, и составьте список дел на следующий день.

Согласно исследованиям экспертов Бэйлорского университета, Техас, люди, которые тратят пять минут на составление списка дел перед сном, засыпают гораздо быстрее.

За 25 минут до сна

e1eab6e3b081817db16d04539825ff60 - Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Пришло время выключить источники синего света. Это любые гаджеты, излучающие волны, являющиеся частью солнечного спектра, например, телефон, ноутбук, планшет.

Дело в том, что синий свет подавляет выработку мелатонина – гормона, который «говорит» вашему организму, что пришло время сна.

Если вы используете телефон вместо будильника, выключите его перед сном (в большинстве моделей будильник срабатывает даже при полном отключении гаджета) или положите его в ящик прикроватной тумбы.

За 20 минут до сна

6cde2190f77c2bcae1cff1175dc82206 cropped 612x546 - Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Время чистить зубы, а девочкам – снимать макияж. Очень важно оставить немного времени между умыванием и сном, так как вода может немного бодрить.

За 15 минут до сна

16de613415aa6fdb4e0ccaa90908c71c - Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Этот пункт может вас удивить, но пятиминутный душ перед сном поможет вам заснуть. Но это должен быть по-настоящему горячий душ — повышение температуры тела позволяет нам расслабиться, что очень важно для хорошего сна.

За 10 минут до сна

85c18e6e8dbd70eeb6cfb68983fdf200 - Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Сходите в туалет. Согласно исследованиям, 42% людей не могу выспаться из-за необходимости вставать ночью в туалет.

За 5 минут до сна

e07f939b9cc653d2a531d9acc10d90cf - Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

Прекратите разговоры. Кровать означает сон, поэтому постарайтесь не общаться с партнером после того, как вы в нее легли.

Фото: Getty images Russia

Источник: nypost.com

Ксения Ильченко

Вам также могут понравитьсяЕще от автора

Оставьте ответ