Не закипайте! 6 способов быстро справиться со стрессом

Эти лайфхаки можно использовать, где бы вы ни находились.
%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81 - Не закипайте! 6 способов быстро справиться со стрессом

Своя «точка кипения» есть у каждого: мамы в декрете, менеджера в офисе, врача в больнице и кассира в супермаркете. Неважно, что стало последней каплей. Важно справиться с нахлынувшим стрессом здесь и сейчас.

Хорошая новость: есть как минимум шесть простых способов вернуть себе спокойствие и способность трезво мыслить.

1. Сфокусируйтесь на дыхании

Ритмичное дыхание — отличное упражнение для снятия стресса, которое не требует особой подготовки. Вот как это делается:

  • Установите таймер на три минуты
  • Сфокусируйтесь на своем дыхании
  • Сделайте глубокий вдох через нос, пока считаете до пяти
  • Задержите дыхание еще на пять счетов
  • Выдыхайте, снова считая до пяти
  • Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились

Если вы испытываете не только стресс, но и сильную усталость, это дыхательное упражнение лучше делать во время небольшой прогулки. Секрет упражнения прост: успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.

2. Сделайте перерыв от телефона

Постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне усугубляет стресс и нервозность. Сделайте паузу: не проверяйте почту, смс и «лайки» в Инстаграме. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, как вы себя чувствуете. Закройте глаза, дышите медленно и направьте мысли на то, за что вы благодарны судьбе.
Исследования подтверждают: способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.

3. Скачайте приложение для медитации

Это ничуть не противоречит предыдущему пункту. Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в максимально короткие сроки.

4. Слушайте медленную, расслабляющую музыку

Музыкальная терапия — отличный способ расслабиться, где бы вы ни находились.
«Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающими за восстановление, движения, мотивацию и управление эмоциями», — объясняет специалист по интегративной медицине Национального института здравоохранения США Эммелина Эдвардс.
Фактически, исследования доказывают, что музыка помогает людям справляться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством.

5. Выпейте горячий чай

…или любой другой напиток без кофеина. Не нужно в это время проверять смартфон: потратьте несколько минут, сосредоточившись на аромате чая, его вкусе и температуре, рассмотрите чашку, из которой пьете.
Такая практика поможет настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.

6. Совершите прогулку

Свежий воздух, смена картинки, виды природы хорошо помогают в борьбе с беспокойством и неспособностью сосредоточиться.

Источник: today.com

Читайте также: Отстаньте, я устала! Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе

Анна Степцюра

Вам также могут понравиться Еще от автора

Оставьте ответ