Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

0

Сидите дома на карантине? Это не повод отказываться от физической нагрузки! При регулярном выполнении этих упражнений талия уменьшится минимум на пять сантиметров! Уже спустя месяц вы увидите изменения в фигуре, которые вас порадуют.

02af6a394fbd0c6ae48c25d83bf49b3e cropped 50x50 - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Редакция «Домашнего Очага»

c4d4350244bcd6c7d68393ce71641f65 ce 739x411x0x0 cropped 930x510 - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Большинство девушек в погоне за тонкой талией делают грубейшую ошибку — подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц.

Как сделать талию тонкой

Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини разработала тренировку для тонкой талии

Круговая № 1

Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу

7b6cc8a45ed821ce3b5068802895e8ca - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону

c423c54a1bd4650d44f0114abce6b110 - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 2

Выталкивания ног вверх — 12 повторений

674f3332c2e98a7da04d7f1f90271c28 - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону

db3f66526e85a53fecfaa302a26573cb - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

7 лучших упражнений для женщин

Круговая № 3

Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону

8e12667575881caf5243e1af49667615 - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед — 15 повторений на каждую сторону

6108055ec6381c40925d8fded6aff542 - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

e1f5637cb7c1282782bdd189e785098e - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

9 вариантов упражнения «планка» для разных проблемных зон

Завершение — 1 подход

Планка на локтях — 15−60 секунд

038d978ff4c872934807a0967b574893 - Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Вам больше нравится тренироваться дома или в спортзале?

Дома

0%

В зале

0%

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Источник

  • Фитнес
  • Домашний фитнес
  • Красивая фигура
  • Спорт
Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ