Как качать попу правильно?

0

Кажется, что до Нового года еще далеко, и мы успеем привести себя в форму. Зачем откладывать, когда можно потратить всего 15 минут в день на небольшой комплекс упражнений?

02af6a394fbd0c6ae48c25d83bf49b3e cropped 50x50 - Как качать попу правильно?

Редакция «Домашнего Очага»

c3c7bfad364c38ad898570d27aa7cb48 ce 1200x666x0x5 cropped 930x510 - Как качать попу правильно?

Спортивный блогер Настя Че (@rakamakafit) поделилась своими упражнениями на ягодицы и лайфхаками к ним.

Упражнения

1. Разминка — бег на месте. В течение 30 секунд максимально высоко поднимайте колени, стараясь коснуться ими ладоней. Сделайте 3 подхода.

839209dce86cabd4d68e01f4f3dbc162 - Как качать попу правильно?

2. Наденьте ленту на уровне щиколоток. Встаньте на четвереньки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Поднимите согнутую левую ногу вверх так, чтобы чувствовать натяжение резинки, а затем опустите. Повторите 20 раз на правую и левую ноги.

ca4322f017aacac5dbc5182ff11a9364 - Как качать попу правильно?

3. Лягте на бок, наденьте ленту чуть выше колен. Опираясь на руку и левую голень, поднимите таз и разведите ноги до натяжения резинки. Затем соедините ноги и опуститесь на коврик. Повторите 20 раз с каждой стороны.

3294204eb71716f0e044c3648de33c81 - Как качать попу правильно?

4. Теперь перейдем к упражнениям на спине. Поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях. Резинку зафиксируйте чуть ниже колена. Разведите ноги в разные стороны до натяжения резинки. Делаем 20 повторов.

1ec9c55fb4459c9326f89af8436aa138 - Как качать попу правильно?

5. Делаем ягодичный мостик. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Резинку зафиксируйте чуть ниже колен. Поднимите таз вверх, задержитесь в верхней точке на несколько секунд и разведите колени до натяжения резинки. Затем сведите ноги вместе и опуститесь на коврик. Повторите упражнение 20 раз.

792933cb69cf456786f3823ffe9c5f6b - Как качать попу правильно?

Лайфхаки

— Перед началом занятия всегда делайте разминку. 5 минут энергичного бега на месте с высоким поднятием колен помогут разогреть мышцы и настроиться на тренировку.

— Используйте специальные фитнес-резинки. Попробуйте делать упражнения со спортивным инвентарем, например, с эспандером. Натяжение фитнес-резинок варьируется от 1 до 6 кг, так что они могут заменить утяжелители. К тому же, они занимают меньше места и прослужат дольше другого оборудования. С помощью фитнес-резинок вы дадите мышцам дополнительную нагрузку, а это точно повлияет на финальный результат.

— Увеличивайте количество подходов. Сначала будет трудно, но красивое и подтянутое тело не заставит себя ждать. Конечно, ни в коем случае не стоит забывать об обязательном отдыхе между подходами.

— Пейте больше воды. Не забывайте, что вашему организму требуется как можно больше жидкости, особенно во время занятий спортом. Вода улучшает обменные процессы и предотвращает обезвоживание.

— Выберите удобную спортивную одежду. Леггинсы, спортивные штаны, шорты — неважно. Главное, чтобы вы чувствовали себя уверенно и комфортно на тренировках. В разрез мифу о хлопке, подбирайте вещи из лайкры и полиэстера — эти материалы не впитывают пот, а, наоборот, выводят его, регулируя тепловой баланс.

Следите за правильным выполнением упражнений. Можно заниматься у зеркала или попробовать записать свое занятие на камеру. Увидев свои ошибки с первого раза, вы скорректируете дальнейшие тренировки и добьетесь желаемого результата.

Оставьте ответ