Как жить для себя в семье? 5 признаков того, что наше тело молит об одиночестве

0

Все время что-то болит, хотя вы здоровы? Или упадок сил? Ваше тело хочет вам сказать: пора подумать о себе, любимой!

1cdcf7391f59b9a3c74ff80865f6fb42 cropped 50x50 - Как жить для себя в семье? 5 признаков того, что наше тело молит об одиночестве

Анастасия Никифорова

2a3a47ea655d64a6f2a001438d78e422 ce 5472x3040x0x0 cropped 930x510 - Как жить для себя в семье? 5 признаков того, что наше тело молит об одиночестве

Представьте: вы спокойно занимаетесь своими делами, но тут вбегают с криком дети, партнер требует помочь найти открывашку, а кошку тошнит на чистом ковре? Знакомо? Наверняка — ведь в нашей культуре у женщин практически не предусмотрено выделять время для себя. Бесконечный круговорот семейных, родительских и рабочих обязанностей может поглотить любые планы, от образовательных до творческих. В итоге наши тела начинают протестовать.

Для эмоционального здоровья очень важно заботиться о себе так же, как мы заботимся о своих близких. Иногда это означает некоторое отстранение, чтобы побыть наедине с собой — как в известном анекдоте: «Тише, дети, я делаю вам хорошую маму».

Не давая себе перезарядиться, мы рискуем перегорать, как эмоционально, так и физически.

Хорошая новость: можно научиться распознавать предупреждающие знаки. Вот пять способов, которыми тело и разум пытаются дать нам понять, что мы слишком давно не оставались в целительном одиночестве — и что можно сделать, чтобы это исправить.

1. Вас больше ничто не радует

Один из самых ранних признаков того, что вам пора побыть наедине с собой — потеря радости от любимых занятий. Вы можете заскучать, но откладывать творческие проекты, которыми давно хотели заняться, предпочтя им игры на смартфоне. Не очень радостные, но простые и не требующие концентрации.

Объяснение просто: для творчества и радости нужна энергия, и, прежде чем начать ее тратить, необходимо сначала накопить. Если вы заметили нечто подобное, значит, пора уделить время только себе. Возможно, это будет прогулка, просмотр роликов на ютубе в поисках идей, или просто чашка чая, от которой никто вас не отвлечет. Отдых и вдохновение творят чудеса.

2. Вы ловите себя на желании «зажевать стресс»

Очень многие женщины страдают от эмоционального переедания, так как для нашего мозга это быстрый способ получить утешение в условиях стресса. Иногда еда — единственный способ легитимно отвлечься от забот и сделать паузу (особенно это актуально для женщин, мужчины чаще используют «перекуры»).

Если вам знакомо желание найти и уничтожить все запасы вкусняшек, возможно, это повод притормозить и проверить, что происходит внутри. Вполне вероятно, что это усталость, стресс и потребность в одиночестве ищут выход через вкусовые рецепторы.

Спросите себя, что вам на самом деле нужно. Возможно, это будет прогулка, большой стакан воды, горячая ванна с книжкой или просто время, когда вас никто не дергает. И если вам нужно взять с собой шоколадку, все в порядке — шоколад рожден на небесах. Главное — не заменять им отдых, а дополнять.

Когда мы замечаем тягу к эмоциональному перееданию, обращение к своим чувствам помогает определить, чего именно мы хотим — насытиться или отдохнуть без чувства вины за это.

3. Все сыпется из рук

«Врожденная женская многозадачность» — миф, мы так же, как и мужчины, с трудом сохраняем эффективность, если приходится постоянно переключаться. Но это, все же, навык, который многие женщины (особенно матери) освоили в совершенстве, пусть и не от хорошей жизни.

Мы виртуозно жонглируем семейными, социальными и рабочими обязанностями, но иногда чувствуем, что это слишком — и даже крошечный повод может выбить из колеи, расстроив и обессилев.

Отправились в магазин за хлебом, вернулись с кучей тяжелых пакетов (но без хлеба), и теперь хотите просто заплакать от усталости? Об этом мы и говорим.

Всякий раз, когда вы ощущаете себя неспособной справиться с делами, стоит воспринимать это как знак — вы слишком загружены и слишком устали. Вам нужен перерыв, чтобы позаботиться о себе.

Вот список пунктов, которые могут помочь в этой ситуации

  1. Проверка реальности. То, что сейчас происходит, действительно так серьезно?
  2. «В порядке ли я». Подумайте, может быть, вы хотите есть? Пить? Прилечь на полчасика?
  3. Просьба о помощи. Делегируйте кому-нибудь задачи, даже если обычно вы справляетесь с ними «одной левой». Когда вы снижаете нагрузку, появляется время для отдыха и подзарядки батареек.

4. Вы начинаете огрызаться на близких

Когда вас начинает бесить постоянный шум, издаваемый ребенком или мелкие бытовые привычки партнера, это может быть признаком переутомления и перегрузки. Отправьте себя «в угол», если чувствуете, что можете сорваться — лучше уйти на какое-то время, чем разругаться на пустом месте.

Вы можете уйти в пустую комнату, чтобы там посидеть, глубоко подышать, погладить кошку.

У вас есть галька, привезенная с моря? Отлично, потрогайте ее кончиками пальцев. Вам нравятся эфирные масла? Самое время достать ароматическую «заначку», чтобы погрузиться в расслабляющие запахи. Когда вы будете снова готовы общаться, возвращайтесь к семье.

Кстати, этой методике очень полезно научить детей, это помогает развить осознанность и снизить уровень стресса.

5. Вы хотите спрятаться, и даже шкаф начинает казаться привлекательным местечком

Поднимите руку, кто никогда не прятался в туалете с телефоном, хотя вам совсем туда не нужно было? Кто-нибудь? Ну хоть кто-нибудь?

В песне Людмилы Светловы есть чудесный куплет:

«Я мечтаю ванну принять.

Просто так полежать в тишине.

Просто так полежать,

Можно даже воду не набирать,

Лишь бы никто меня не трогал

И не пытался в дверь стучать».

Если вы до боли понимаете лирическую героиню, значит, ваше тело просто молит об одиночестве. Пяти минут пряток в туалете или тайм-аута в пустой комнате уже явно недостаточно.

Самое время запланировать по‑настоящему полноценное одиночество. Возможно, вы отправитесь одна в кафе и вдоволь насидитесь на мягком диванчике. Или договоритесь с семьей о том, чтобы уехать куда-то одной на пару дней. Очень важно иногда оставаться наедине с собой, чтобы вспомнить, кто вы, и чего хотите.

Все перечисленные признаки — отличные индикаторы, что мы не заботимся о себе так, как нужно. Возможно, ваши индивидуальные симптомы будут иными, но это не так уж важно: если мы не отдыхаем, мозг и тело начинают бунтовать. Важно прислушиваться к «роптанию народа» и позаботиться о себе раньше, чем усталость приведет к более серьезным последствиям.

Бонус-трек

Достаточно ли у вас времени наедине с собой?

У меня его вообще нет

0%

Вполне достаточно

0%

Источник

  • Снятие стресса
  • Психология
  • Семья
  • стресс
  • родители и дети
Понравилась статья?
[Все Оценки: 0 Общий Рейтинг: 0]

Оставьте ответ